1、俯卧撑
俯卧撑是一种对锻炼肌肉极其有效的方式，可以调动全身的肌肉，尤其是对胸部肌肉和手臂的肌肉锻炼更是效果显著，如果想快速增强肌肉，建议多做一些俯卧撑。但是也不能过量，否则很容易造成手臂部位的肌肉损伤。
2、经常跑步
跑步是一种有氧运动，可以让身体更加放松，更容易促进身体的新陈代谢，能够排除身体的杂质，还能让腿部肌肉得到锻炼，但是跑步千万不能过猛，否则很容易导致韧带拉伤和跟腱撕裂的现象，跑步多以慢跑为宜。
3、哑铃
哑铃是锻炼肌肉最有效的器械之一，它的使用方法非常多，如举、抬、拉等，都可以起到锻炼肌肉的效果，但是使用哑铃一定要量力而行，太重则会造成身体负荷超长，不仅达不到锻炼效果，还会对身体造成损害。
4、舒展身体
锻炼肌肉要做好身体的舒展和放松，锻炼前舒展可以让身体预热，不会对骨骼造成伤害，尤其是冬天，如果运动前不做好身体的预热，很有可能会导致骨裂；锻炼后舒展身体，可以有效减少疲劳，降低肌肉酸痛的感觉，达到最佳的锻炼肌肉的效果。
5、多吃鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质和身体所需的营养成分，有意识锻炼肌肉的人可以多吃一些鸡蛋，不仅可以保持身体微量元素的平衡，还能够增强肌肉的可塑性，让锻炼肌肉变得轻松。
6、保持肠胃健康
要想锻炼好肌肉，保持肠胃的健康也是必不可少的，肠胃如果不健康，很容易造成全身乏力，导致人体的虚脱，这对锻炼肌肉是一大禁忌；松弛的皮肤更加没有可塑性，所以，我们要多加注意肠胃的健康，保持皮肤的弹性。
不同的锻炼方式，可以增强不同部位的肌肉，再辅助以饮食搭配，相信锻炼出一身强健的肌肉，并不是什么难事。但是锻炼肌肉一定要量力而行，千万不能急于求成，从而给身体造成不必要伤害。