我们都知道在精神、运动和营养三者之间平衡的重要性。有时候，我们会觉得要抽出时间进行规律的运动、做好营养餐和充分的休息会比较困难。但现在抽出时间来关注自己的健康比以往任何时候都重要。
根据澳大利亚医学协会的《2018年男性健康报告》指出，男性更容易受到各种健康疾病和心理健康的影响[1]。
加强和维护自己的心理健康，往往能带来整体健康状况的改善。最近，Swisse与Manoj Dias合作，了解如何更好地支持男性心灵健康。Manoj是一位正念老师，健康倡导者，也是正念工作室@op_e___n的联合创始人。Manoj表示，想要健康的心理状态，其实可以通过改变日常生活方式就能达到。
消极对待自己健康的日子已经一去不复返了。现在是时候采取积极主动的方法，遵循这些基本的男性健康提示了。
尽管有大量的证据表明，正念对男性健康大有裨益，但依旧容易被当成女性的活动。
正念带来了很多好处。它让我们精神焕发，帮助我们关注当下发生的事情，让我们变得更聪明、更温柔，帮助我们应对这个信息爆炸的时代等等[2]。
但从哪里开始呢？正念是一种非常个人化的体验，它将带你进入心灵和思想的旅程，而适合你的方法将是独一无二的。所以，放下你的期望，打开你的心扉，找到适合你的正念方式，探索正念可以带给你的好处。
做个好搭档
你知道吗？澳大利亚男性的心理健康问题（包括焦虑和抑郁）发生率很高，但他们往往不愿意寻求专业帮助。
男性可以通过与好朋友相处来获得很多支持。如果你注意到你男性朋友最近状态不太好，了解一下他们的情况是很重要的。
与男性朋友或男性家庭成员保持联系和接触是我们都能做到的事情。只要关心和陪伴他们，就能让他们的情况有所改变，特别是当他们在挣扎的时候[3]。
吃、睡、运动、重复
食物不仅仅是能量来源。作为一个男人，你需要找到满足你生理需求、适合你生活方式、并能降低你疾病风险的食物。
全麦面包、糙米、燕麦、大麦、豆类、小扁豆、水果和色彩丰富的蔬菜的饮食，将确保你饮食的健康。这些食物的纤维含量高，有助于控制饥饿感和饱腹感，并有助于抵御某些癌症，如前列腺和结肠癌。
此外，多摄入各种蛋白质食物，包括海鲜和植物来源的食物，如豆类、豌豆等，并减少高脂肪肉类、全脂乳制品和油炸食品的摄入。取而代之的是，选择含有不饱和脂肪酸，有益于心脏健康的脂肪，如橄榄油、坚果、种子和牛油果[4]。
睡眠是你身体自愈、充电和恢复的时间。专家建议每晚至少要有7个小时的高质量睡眠时间[5]。充足的睡眠可以让你精力充沛，帮助你处理压力，提高你整体的健康水平。
运动的好处不仅仅是皮肤上的。运动有助于男性长寿，降低患某些疾病的风险，甚至可以帮助维持睾丸激素水平。运动也不一定去健身房，可以是和狗狗一起去公园，或者与你的伙伴踢踢球，骑自行车上下班等。